Het Buuf Getal
Dagelijks neem je energie tot je en dagelijks verbruik je energie. Inname en uitgave moet, net als al het andere in je leven, in een zekere balans zijn. Die balans bepaal je aan de hand van jouw fitheids-doelen. Voor spieropbouw moet je energie “overhouden”; voor vetverlies moet je energie “te kort komen”. De ene dag is de andere niet, maar belangrijk is dat je weet en begrijpt wat jij gemiddeld nodig hebt aan voeding en beweging om jouw doelen dichterbij te halen. Buuf2Buuf helpt jou daarbij met het Buuf Getal, zodat bijsturen simpeler wordt.
De wet van behoud van energie geldt ook bij Buuf2Buuf: alle energie (calorieën) die een Buuf erin stopt (eten en drinken) wordt omgezet: het grootste deel in beweging en warmte, wat overblijft in vet en/of spieren. Jouw dagelijkse energieverbruik, ook wel TDEE genoemd, is op te splitsen in verschillende verbruiks-categorieën. Die categorieën en de verhouding ertussen, zie je in het plaatje hiernaast. Dat geeft je een idee waar het grootste deel van jouw energie naar toe gaat.
- we berekenen je Basale Metabolisme (BMR)
- je voert jouw dagelijks (gemiddelde) calorieën-inname exact in. Als je het niet weet: ga het een paar dagen bijhouden in een app, bijvoorbeeld in Yazio;
- je doet netjes de oefeningen uit de Buuf2Buuf Fit-Challenge zoals we ze wekelijks aan je aanbieden;
- plus: je geeft aan hoe jouw dag er gemiddeld uitziet (namelijk staand of zittend).
Wat bedoelen we daarmee:
-
Zittend: je doet aan kantoorwerk, je zit vooral achter je bureau. Natuurlijk haal je ook koffie :-)
-
Staand: je beweegt tijdens je werk zeer regelmatig (zoals een verpleegkundige of winkelmedewerker), je hebt een fysiek veeleisende baan.
Door het juiste niveau te selecteren, krijg je een nauwkeuriger beeld van je dagelijkse energiebehoefte en kun je beter inspelen op je voedings- en bewegingsdoelen.
Here we go:
Buuf Index Calculator 💪
En nu op de Buuf Balans
De Buuf Balans is onze eigen schaal die laat zien hoe jouw Buuf Index scoort: de verhouding tussen wat je eet (calorie-inname) en wat je verbrandt (TDEE). Deze balans helpt je om inzicht te krijgen in je energieniveau, vetverbranding en spieropbouw. Zit je te hoog of te laag? Dan is het tijd om bij te sturen.
Onder Buuf-balans: je eet te weinig ten opzichte van wat je verbrandt. Resultaat: je valt te snel af, raakt sneller vermoeid en verliest mogelijk spiermassa. Tijd om wat extra brandstof toe te voegen!
In Buuf-balans: Yes! Je eet en beweegt in de juiste verhouding. Je lijf krijgt genoeg energie voor herstel, spieropbouw en dagelijkse power. Ook als jouw doel vetverlies is, ben jij in de juiste balans.
Boven Buuf-balans: je eet meer dan je verbrandt. Dat is niet erg als je spiermassa wilt opbouwen, maar pas op: te veel overschot kan leiden tot vetopslag. Kleine aanpassingen maken hier het verschil.
