Waarom je niet afvalt en minder fit wordt als je alcohol blijft drinken. De acht redenen waarom alcohol echt een probleem voor je is!
Voor veel vrouwen van 40+ is het een frustrerend probleem: je eet gezond, beweegt regelmatig, maar toch lijkt dat getal op de weegschaal niet te dalen. Overigens vindt Buuf2Buuf dat afvallen op zich helemaal geen ding zou hoeven of moeten zijn. Maar stel dat je daar wel mee bezig bent en het lukt je niet!! Eén van de grootste boosdoeners? Alcohol. Hoewel een glas wijn of een cocktail ontspannend kan zijn, kan het je afvalproces en fitheid flink in de weg zitten. Maar geen zorgen, je hoeft niet voor altijd te stoppen met drinken – het draait allemaal om bewuste keuzes. Het begint er mee dat je begrijpt wat alcohol in je lijf teweeg brengt.
Fitter worden, afvallen, het lukt gewoon niet?
Hoe alcohol gewichtsverlies en fitheid belemmert
-
Lege calorieën – Alcohol bevat veel calorieën zonder voedingswaarde. Een glas wijn (150 ml) bevat ongeveer 125 calorieën, een biertje 150-200 calorieën en een cocktail met suikersiroop kan oplopen tot 300 calorieën of meer.
-
Vertraagde vetverbranding – Je lichaam ziet alcohol als een toxische stof die het zo snel mogelijk moet afbreken. Dit betekent dat je metabolisme zich richt op het verbranden van alcohol in plaats van vet.
-
Verhoogde eetlust – Alcohol verlaagt je remmingen en kan ervoor zorgen dat je sneller grijpt naar snacks of ongezonde voeding.
-
Slechtere slaap – Hoewel alcohol in eerste instantie ontspannend werkt, verstoort het je slaapkwaliteit. Slechte slaap heeft een negatieve invloed op je hormonen en kan hunkeringen naar suiker en vet voedsel vergroten.
5. Hormonale invloed – Voor vrouwen boven de 40 speelt hormonale balans een belangrijke rol bij gewichtsverlies. Alcohol beïnvloedt de oestrogeen- en cortisolniveaus, wat gewichtsverlies kan bemoeilijken, vooral rondom de buik.
6. Verminderde spieropbouw en herstel – Alcohol kan spierafbraak bevorderen en spierherstel vertragen. Dit betekent dat al je inspanningen van trainingen minder effect hebben en je minder sterk en fit wordt.
7. Minder energie en motivatie – Alcohol zorgt voor uitdroging en kan je energielevels verlagen. Hierdoor heb je minder motivatie om te sporten en voel je je sneller moe tijdens trainingen.
8. Negatieve invloed op de hartgezondheid – Regelmatig drinken kan de bloeddruk verhogen en je cardiovasculaire gezondheid beïnvloeden, wat cruciaal is voor een fit en vitaal lichaam.
Hoeveel alcohol is nog ‘verstandig’?
Als je serieus bezig bent met afvallen en fit worden en blijven, is het verstandig om alcohol zoveel mogelijk te beperken. Een richtlijn:
-
Maximaal 1-2 glazen per week als je toch wilt genieten zonder je progressie in gevaar te brengen.
-
Droogstaan voor 4-6 weken als je een echte doorbraak wilt zien in je gewichtsverlies en fitheid.
-
Drink bewust – kies de juiste momenten en zorg ervoor dat je niet gedachteloos drinkt uit gewoonte.
Welke alcohol kun je beter vermijden en welke zijn een betere keuze?
Beter vermijden:
-
Cocktails met suikersiroop en frisdrank (bijv. pina colada, mojito, margarita)
-
Zoete witte wijnen en likeuren
-
Bier, vooral zwaar en donker bier
Betere keuzes:
-
Droge witte wijn of rode wijn (max. 125 calorieën per glas)
-
Champagne of prosecco (minder calorieën dan wijn)
-
Pure sterke drank zoals wodka, gin of tequila met bruiswater en citroen
Conclusie: Balans is de sleutel
Je hoeft niet voorgoed afscheid te nemen van alcohol om af te vallen en fit te blijven. Maar als je merkt dat je geen vooruitgang boekt, kan het (tijdelijk) verminderen of stoppen met het drinken van alcohol echt een groot verschil maken. Door bewuste keuzes te maken en je consumptie te beperken, kun je genieten van een drankje zonder je doelen op te geven. Proost op een gezondere en fittere versie van jezelf!
Reactie plaatsen
Reacties