Wat is de invloed van de cyclus van vrouwen op hun sport-prestaties?
Interessante vraag!
Om dat proefondervindelijk te bepalen, zou Buuf2Buuf allerhande zaken moeten gaan meten, bijhouden en noteren over langere tijd. En daar hebben we dus geen geduld voor 😇 Afgaan op gevoel alleen is iets te weinig om op te vliegen, dus...we zijn maar eens in de materie gedoken 🧐
First and foremost: onderstaande is vooral van toepassing op vrouwen die géén hormonale anticonceptie gebruiken.
Er lijkt weldegelijk verschil te zijn in de trainings-opbrengst per fase van je cyclus. Grofweg kan je de cyclus in 2 fasen opdelen: de folliculaire fase (vanaf menstruatie tot ovulatie) en de luteale fase (vanaf ovulatie tot menstruatie). Diverse hormonen pieken allemaal op een ander moment:
- Oestrogeen piekt op de helft van de folliculaire fase.
- Progestron piekt halverwege de luteale fase.
- Testosteron piekt tussen de 2 fases in (tijdens de ovulatie dus)
Onderzoek?
Onderzoek lijkt te suggereren dat Oestrogeen een positieve invloed heeft op spieropbouw, krachtopbrengst en herstel (van je spiercellen). Dit valt niet helemaal toevallig óók in de periode dat de meeste vrouwen zich op hun best voelen.
Progestron daarentegen lijkt juist spierafbraak te faciliteren en valt samen met de periode dat velen niet echt in hun happy place zitten.
Vanuit deze gegevens, en met een blik op de grafiek, kun je dus aannemen dat je trainingsactiviteiten meer opleveren in de eerste 2 weken na de menstruatie: Oestrogeen op z'n hoogst + Progestron laag + we’re a happy camper.
Wat doe je hier nou concreet mee?
Nou, helemaal niets dus (tenzij je voor de Olympische Spelen traint). Want, sport is zoveel meer dan spieropbouw en prestaties 😌
De BuufBuuf Fit-Challenge is namelijk:
1) BUITEN
2) SAMEN
3) SPORTEN
... oh ja, en dan koffie drinken.
Happy cycle everyone! ♻️
Reactie plaatsen
Reacties