Ja hoor, dat kan!
Pre-workout…Buuf! Enne nee, dan bedoel ik niet warmdraaien en de spieren losmaken. Ik heb het hier over het innemen van stimulerende middelen, oftewel pre-workout supplementen (PW supps). Deze stoffen zouden je extra energie, kracht en focus geven voor de training die je op het punt staat te gaan doen. En daarmee dus extra resultaat beloven.
De bussen PW-supps (voornamelijk in poedervorm) zijn een business-model op zich in vele sportscholen, maar Buuf2Buuf zou Buuf2Buuf niet zijn als we het niet eerst eens wat dichter bij huis zouden zoeken...
De meest bekende en gangbare van deze stoffen, is namelijk cafeïne. En laat dat nou een hoofd-ingredient zijn van één van onze favo drankjes en pass-times.
Een kleine wrap-up:
👉 Cafeïne werkt op het centraal zenuwstelsel 🧠
👉 Cafeïne geeft toegang tot je reserve tank. Normaal schermt je lichaam deze reserve energie af, zodat je altijd iets hebt om op terug te vallen in barre tijden, maar bij inname van cafeïne valt die afscherming tijdelijk weg. Je kan dan (een deel van) je reserve tank gebruiken 🏎 Deze energie leen je als het ware, dus ja, die zal je later weer moeten teruggeven.
👉 Cafeïne kan gewenning veroorzaken. Er is dan meer cafeïne nodig voor hetzelfde effect.
👉 Cafeïne heeft volgens vele studies ook een (bescheiden) positief effect op prestaties in high intensity activiteiten met korte duur 🏋️♀️
👉 Cafeïne neem je als PW het beste +/- 30 minuten vóór een training ⏰
👉 Ideale PW cafeïne dosering: 3-6 mg per kilo lichaamsgewicht, oftewel: minimaal twee espresso’s voor een gemiddelde Buuf ☕️☕️
👉 Cafeïne zit in koffie, pure chocolade 🍫energiedrankjes, thee en cola
👉 Cafeïne stond tot 2004 ‼️ op de internationale dopinglijst 💉 maar omdat dit sociaal niet meer te handhaven was, is deze vorm van doping geheel vrijgegeven.
Kortom
Naar aanleiding van bovenstaande, zie ik ruimte voor verbetering van mijn reguliere pre-workout:
- eerste espresso 15 minuten voor de training (was 5 minuten voor aanvang)
- bij aanvang vd training nog een 2e espresso (was non-existent).
- Voor de Powerrr XL sessie een stuk pure chocolade erbij.
Ik kijk nu al uit naar onze training van morgen, want waar getraind wordt, wordt gepre-traind… 🔥
Reactie plaatsen
Reacties